缺锌吃什么
发布时间：2025-05-09 05:33:56来源：
——巧用日常食材补足微量元素
缺锌会影响免疫力、生长发育和味觉功能，因此及时补充非常重要。日常饮食中，可以通过食用富含锌的食物来改善缺锌状况。海鲜类是锌的良好来源，如牡蛎、虾、蟹等，其中牡蛎的含锌量尤其高。动物肝脏、瘦肉、蛋黄等也是不错的选择，这些食物不仅锌含量丰富，还容易被人体吸收。植物性食品中，坚果类（如核桃、杏仁）和豆类（如黄豆、绿豆）同样含有一定量的锌，但其吸收率相对较低。此外，全谷物、菠菜等也含有锌元素。需要注意的是，过量摄入膳食纤维或植酸可能影响锌的吸收，因此均衡饮食尤为重要。如果通过饮食无法满足需求，可在医生指导下服用锌补充剂。养成良好的饮食习惯，才能真正让身体受益。
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